Secara umum, Anda harus memilih biji-bijian utuh, tinggi serat, dengan Glycemic Index (GI) yang rendah, karena semakin banyak vitamin dan mineral yang dimilikinya, semakin sehat.

1. Gandum Utuh
Oat sangat tinggi pada avenanthramide, antioksidan yang melindungi jantung. Serat dalam gandum adalah serat beta-glukan. Ia dikenal karena kemampuannya menyerap banyak air, yang berarti ia membengkak di perut Anda, meningkatkan perasaan kenyang. Secara umum, oat adalah makanan yang baik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, selama Anda mengawasi pengaya.

2. Nasi merah
Nasi merah kaya akan banyak vitamin sehingga hampir menjadi makanan super. Ini memiliki antioksidan, magnesium, fosfor, vitamin B-kelompok dan merupakan salah satu dari sedikit produk yang tinggi selenium. Ini juga sangat tinggi serat, rendah lemak, dan memiliki kepadatan rendah, yang berarti Anda merasa kenyang setelah makan dalam jumlah yang relatif kecil.