Biasanya, keto flu terjadi pada minggu pertama rencana diet keto Anda karena asupan karbohidrat yang tiba-tiba berkurang. Anda kemungkinan besar akan mengalami mual, kelelahan, sembelit dan sakit kepala. Efek samping ini dapat berlangsung selama berhari-hari sampai tubuh Anda terbiasa dengan transisi ini.

2. Kekurangan Nutrisi

Setiap tingkat dalam piramida makanan terdiri dari berbagai elemen penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Kecenderungan seseorang untuk menghadapi kekurangan seperti itu sangat tinggi jika mereka tidak melakukan diet dengan cara yang benar. Seperti yang disebutkan sebelumnya, diet keto tidak termasuk makanan yang kaya karbohidrat seperti biji-bijian dan sayuran bertepung. Dengan demikian, praktisi harus selalu mencari makanan dan metode yang cocok untuk menebus kehilangan ini. Sebelum memulai diet ini, selalu yang terbaik untuk mencari ahli gizi untuk lebih memahami kebutuhan tubuh Anda.

"Karena diet keto sangat dibatasi, Anda tidak menerima nutrisi - vitamin, mineral, serat - yang Anda dapatkan dari buah-buahan segar, kacang-kacangan, sayuran dan biji-bijian utuh," kata Dr. Ring, menurut Northwestern Medicine.

3. Mempengaruhi sistem pencernaan
Penurunan berat badan awal dari diet ini berasal dari air, seperti yang dijelaskan oleh AFPA Fitness. Kekurangan air dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan pada aliran sistem pencernaan Anda, yang mengakibatkan pembentukan batu ginjal dan bahkan sembelit. Untuk menghindari hal ini, seseorang harus menjaga tubuh mereka tetap terhidrasi dan mengkonsumsi makanan yang disetujui keto yang tinggi serat.