Berbagai penelitian tentang waktu makan yang dibatasi menunjukkan peserta dengan obesitas kehilangan rata-rata 3 persen dari berat badan mereka, terlepas dari waktu jendela makan. Studi menunjukkan puasa hari alternatif mengakibatkan penurunan berat badan 3-8 persen dari berat badan selama tiga sampai delapan minggu, dengan hasil memuncak pada 12 minggu. Orang-orang yang menjalani puasa alternatif biasanya tidak makan berlebihan atau makan berlebihan pada hari-hari raya, yang mengakibatkan penurunan berat badan ringan hingga sedang, menurut ulasan tersebut.

Studi untuk diet 5:2 menunjukkan hasil yang mirip dengan puasa alternatif, yang mengejutkan pengulas studi. Subyek yang berpartisipasi dalam diet 5:2 berpuasa jauh lebih jarang daripada peserta puasa alternatif, tetapi hasil penurunan berat badan serupa. Penurunan berat badan pada hari alternatif dan puasa 5:2 sebanding dengan diet pembatasan kalori harian yang lebih tradisional. Dan, kedua diet puasa menunjukkan individu mampu mempertahankan rata-rata 7 persen penurunan berat badan selama setahun.

"Anda membodohi tubuh Anda dengan makan lebih sedikit dan itulah mengapa orang kehilangan berat badan," kata Varady.

Varady menambahkan ulasan tersebut bertujuan untuk menghilangkan prasangka beberapa mitos tentang puasa intermiten. Puasa intermiten tidak berdampak negatif pada metabolisme, juga tidak menyebabkan gangguan makan, menurut penelitian yang ditinjau.

“Orang yang berpuasa khawatir akan merasa lesu dan tidak bisa berkonsentrasi. Meskipun Anda tidak makan, itu tidak akan mempengaruhi energi Anda,” kata Varady. “Banyak orang mengalami peningkatan energi pada hari-hari puasa. Jangan khawatir, Anda tidak akan merasa jelek. Anda bahkan mungkin merasa lebih baik.”

Tinjauan studi mencakup ringkasan pertimbangan praktis bagi mereka yang mungkin ingin mencoba puasa intermiten.