Karena Anda akan beristirahat selama fase pemulihan, Anda akan berbaring atau duduk selama berjam-jam yang dapat mengencangkan otot tulang belakang Anda sehingga melakukan Cat Camel akan membantu Anda memobilisasi otot tulang belakang Anda.

Yoga

Dokter menyarankan yoga dan meditasi selama fase pemulihan karena mendorong perhatian dan membantu Anda memperkaya kesejahteraan mental Anda yang paling penting saat ini. Jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, carilah kelas pemula di internet dan cobalah melakukan gerakan sesuai kenyamanan Anda dan pastikan untuk tidak melakukan gerakan apa pun yang membuat detak jantung Anda melonjak dalam sekejap.

Push up  

Push up adalah latihan tubuh bagian atas yang bagus yang bekerja pada dada, bahu, trisep, dan otot inti yang membantu Anda membangun kekuatan tubuh bagian atas. Anda bisa mulai dari push up dinding dan jika Anda merasa nyaman maka Anda bisa pindah ke push up lantai biasa. Letakkan tangan Anda rata ke dinding setinggi bahu, dengan jari menghadap ke atas, dan kaki Anda sekitar satu kaki dari dinding. Jaga agar tubuh tetap lurus setiap saat, perlahan turunkan tubuh ke arah dinding dengan menekuk siku, lalu dorong perlahan menjauh dari dinding lagi, sampai lengan Anda lurus.

Olahraga Pinggul