Artinya Anda perlu menghindari kopi selama jam pagi. Anda bisa meminumnya selama kortisol menurun, atau sekitar jam 10.00-14.00, Anda bisa minum kopi tanpa mengubah toleransi kafein. Sebaiknya juga tak meminum di waktu-waktu mendekati jam tidur. Jika Anda minum kopi antara jam 03.00 sampai 04.00 justru akan bekerja lebih efektif.  

Meskipun ritme sirkadian berbeda-beda setiap orang, tetapi tergantung pada pukul berapa Anda bangun. Beri jarak antara 3-4 jam dari Anda bangun untuk minum kopi. Kemudian, perhatikan juga ritme aktivitas Anda.