Pertama, ciptakan ruang dan waktu untuk diri sendiri agar bisa merasakan dan memahami keinginan pribadi. Kedua, mempraktikkan mindfulness untuk membantu individu mengidentifikasi pikiran dan perasaan. Contohnya fokus pada lingkungan dan kegiatan tanpa melakukan hal lain.

Lalu ketiga, bisa dengan cara menulis jurnal pribadi. Menulis adalah salah satu cara mengekspresikan perasaan tanpa berucap dan memberikan ketenangan diri. Keempat, menjadi pendengar yang baik dan yang terakhir, mendapatkan dan mencari perspektif dari orang lain.