Anda harus tetap bertanggung jawab untuk menurunkan berat badan. Hal ini menjadi salah satu cara sukses menurunkan berat badan dalam jangka panjang.  Anda bisa mulai menimbang berat badan secara berkala, membuat jurnal makanan untuk memantau jenis makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh.  Anda juga bisa mencoba untuk bergabung dengan kominitas penurunan berat badan untuk meningkatkan motivasi.  

9. Olahraga kardio  

Kardio dikenal sebagai latihan aerobik, bentuk aktvitas fisik yang meningkatkan detak jantung dan membantu memperkuat jantung dan paru-paru.  Selain itu, olahraga kardio bisa meningkatkan kalori yang dibakar tubuh untuk membantu menurunkan berat badan dan lemak  

10. Makan perlahan dan fokus  

Anda sebaiknya mulai makan perlahan dan melatih kesadaran tentang apa yang sedang dimakan.  Hal ini bisa membantu meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi asupan makanan.  
Sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa makan secara perlahan menyebabkan peningkatan hormon kenyang dan perasaan kenyang yang lebih besar daripada makan dengan cepat.  ***