Pertahankan jadwal tidur dan bangun yang teratur

Mengapa? Karena produksi melatonin bergantung pada ritme sirkadian yang teratur , dan gangguan tidur dapat mengurangi produksinya secara signifikan.

2. Makan makanan penambah hormon:

Untuk IGF-1: susu, kacang polong, dan lentil.
Untuk melatonin : Ceri asam, telur, dan kacang-kacangan