Berikut ini beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah kecemasan saat mau tidur:

1. Melakukan Meditasi

Dikutip dari Healthline, meditasi dapat menjernihkan pikiran dan membuat pikiran lebih fokus pada saat ini. Penelitian menunjukkan meditasi mengurangi stres seiring waktu dan memperbaiki suasana hati secara keseluruhan. Meditasi tepat sebelum tidur bisa menjadi cara yang baik untuk menenangkan kecemasan malam hari.

2. Melatih Pernapasan

Teknik pernapasan yang baik merupakan cara efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan. Bernapas secara dalam dan perlahan dapat memperlambat detak jantung dan menstabilkan tekanan darah.

Jika mengalami serangan panik di malam hari, cobalah melakukan pernapasan dalam untuk membantu meredakannya.