RIAU24.COM - Untuk bisa menjaga agar gula darah stabil bukan hal yang gampang. Apalagi bagi mereka yang gula darahnya telanjur tinggi sampai terkena diabetes. 

Tapi, untuk bisa mempertahankan gula darah normal itu tidak harus menjauhi makanan manis atau pantangan lainnya. Ada beberapa cara jitu yang dapat menurunkan gula darah yang mudah dan tidak bikin stres.

Bagaimana cara menurunkan gula darah tinggi? Berikut ini caranya seperti yang dilansir dari Hellosehat.com.
zxc1

1. Rajin memantau kadar gula darah

Salah satu hal penting agar menjaga gula darah tetap stabil adalah melakukan pengecekan gula secara rutin. Selain mengukur, perlu juga dicatat supaya Anda bisa memantau perubahannya setiap hari. Perhatikan gejala-gejala diabetes seperti gampang haus, mulut terasa kering, dan sering buang air kecil.

2. Atur pola makan

Gula darah tinggi pada umumnya disebabkan oleh jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Baik itu makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, indeks glikemik tinggi, atau kurang serat.

Maka itu, mengatur pola makan Anda adalah hal yang penting. Salah satu contohnya dengan mengganti nasi putih dengan kentang rebus yang indeks glikemiknya lebih rendah. Bisa juga dengan memperbanyak asupan serat dari gandum, sayuran, atau buah-buahan.

3. Olahraga rutin

Olahraga termasuk salah satu cara menurunkan gula darah yang ampuh. Olahraga dapat meningkatkan kontraksi otot dan mengubah gula darah menjadi energi. Tetap bergerak aktif dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga membuat gula darah tetap stabil.

4. Hindari stres

Stres dan frustasi menjadi salah satu penyebab kadar gula meninggi. Tapi, perlu dicatat jika semakin Anda stres, gula darah Anda justru makin meningkat.

Tubuh bisa memproduksi banyak hormon glukagon dan kortisol saat sedang stres. Hormon inilah yang menyebabkan kadar gula darah melonjak drastis.

Ada baiknya, cobalah untuk pergi jalan-jalan, mendengarkan musik, atau sekadar latihan pernapasan untuk menghalau stres. Lambat laun, kadar gula darah akan tetap stabil setiap hari.
zxc2

5. Tidur cukup

Kurang tidur merupakan salah satu hal yang bisa menaikkan gula darah dan mengurangi sensitivitas insulin. Bukan cuma berisiko memicu diabetes, hal tersebut juga bisa bikin cepat gemuk.

Maka itu, hindari kebiasaan begadang dan pastikan Anda tidur cukup setiap hari. Tidur minimal 7-8 jam setiap malam, tubuh akan terasa lebih bugar dan terhindar dari risiko diabetes.