2. Biji gandum
Bagian terbaik tentang quinoa adalah menjadi bahan pokok, jadi Anda bisa mengganti nasi dengannya. Tidak hanya merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik, tetapi juga mengandung sembilan asam amino esensial! 100 gram quinoa mengandung 4,4 gram protein, 1,9 gram lemak, dan sebagai makanan pokok, mengandung 21,3 gram karbohidrat yang sangat dibutuhkan.

 

3. Minuman berprotein

Minuman seperti whey protein dan whey isolate mungkin terdengar menakutkan, tetapi mereka adalah sumber yang bagus untuk membantu Anda memahat tubuh Anda. Shake protein yang ditawarkan dalam banyak varietas seperti mentah, vegan, dan bebas gluten terbuat dari bubuk konsentrat protein yang memberikan dosis besar protein ramah otot.