RIAU24.COM -   Mendapatkan perut rata yang sempurna bukan hanya mengenai berolahraga dan berolahraga, namun makanan yang Anda makan juga sangatlah penting. Seringkali makanan yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan terasa hambar dan tidak menarik bagi lidah. Dan setelah beberapa hari, Anda akhirnya kembali makan makanan reguler Anda.

Riau24.com menyusun daftar 12 makanan yang lezat dan sehat secara bersamaan. Seiring dengan moderasi dan olahraga teratur, makanan ini akan membuat impian Anda memiliki perut rata sempurna jauh lebih mudah dan lebih cepat. Apa sajakah itu ?

Telur dengan kacang untuk sarapan sehat
Sarapan yang sehat adalah kunci penurunan berat badan, jadi makan roti bagel atau margarin tentu bukan cara yang tepat. Untuk memulai hari Anda sehat, makanlah telur yang dipasangkan dengan kacang dan lada. Telur menambahkan protein ke dalam makanan dan menjauhkan Anda dari rasa lapar di siang hari, sementara kacang dan lada menambahkan serat yang sangat dibutuhkan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition menemukan bahwa orang yang sarapan telur makan lebih sedikit selama sisa hari itu.

Salad hijau berdaun dengan alpukat untuk memenuhi makanan kaya kalsium
Sayuran hijau berdaun seperti kangkung, bayam, selada romaine, chard, dan collard hijau rendah kalori dan tinggi nutrisi. Juga, karena kaya kalsium, mereka lebih menyukai pembakaran lemak daripada menyimpan lemak. Tetapi makan sayuran hijau saja bisa membuat Anda menginginkan lebih. Untuk mengimbangi keinginan ini, tambahkan alpukat ke salad hijau Anda. Tidak hanya rasanya enak bersama, lemak baik yang ada di dalam alpukat juga mencegah rasa lapar.

Sup sayur dengan buncis untuk makan siang atau makan malam
Penelitian telah menunjukkan bahwa menambahkan sup sayuran berbasis kaldu untuk makan siang atau makan malam mengurangi asupan kalori sekitar 20%. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa cairan dalam sup mengisi perut dan mencegah konsumsi makanan berkalori tinggi lebih lanjut. Menambahkan buncis bersama dengannya, menyediakan protein dan serat dalam jumlah yang dibutuhkan.

Kembang kol dipanggang dalam minyak zaitun untuk hidangan lezat rendah kalori
Kembang kol adalah ramuan penurun berat badan. Mengandung hanya 25 kalori dalam 100 gram dan rendah pada indeks glikemik (GI), ukuran berapa banyak makanan meningkatkan gula darah Anda, sayuran ini harus ada dalam makanan setiap orang. Gunakan gerimis minyak zaitun untuk memanggangnya dan nikmati kelezatan ini tanpa khawatir menjadi gemuk.

Apel dan pistachio untuk camilan tengah hari yang kaya serat
Kita sering menyediakan keripik tidak sehat di laci kami untuk dimakan ketika kami merasa lapar di siang hari. Keripik ini adalah hal terburuk yang bisa Anda makan jika Anda berencana mengurangi berat badan. Sebaliknya, untuk rasa lapar di tengah hari, cobalah mengunyah pistachio dan apel. Sementara apel menyediakan serat yang diperlukan, pistachio adalah salah satu kacang dengan kalori terendah dan cangkang keras pistachio menjamin Anda tidak akan terus mengunyah tanpa berpikir.

Ubi panggang dan salmon panggang 
Salmon memiliki kombinasi sempurna antara lemak dan protein omega-3 yang sehat. Sementara lemak omega-3 membantu Anda menghilangkan lemak tubuh, protein tersebut membuat Anda tidak merasa lapar. Namun, jika satu porsi salmon tidak cukup untuk Anda, coba gabungkan dengan ubi jalar panggang. Mereka tidak hanya akan mengisi makanan, tetapi juga akan memberi Anda beberapa konten serat.

Ayam dengan saus cabai rawit  
Sosis adalah daging olahan yang dikemas penuh dengan garam dan lemak jenuh, yang keduanya merusak tujuan penurunan berat badan Anda. Makan dada ayam adalah pilihan yang lebih sehat. Satu porsi ASI mengandung kurang dari 150 kalori dan juga jumlah protein yang baik untuk membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Membumbui dengan saus cabai rawit tidak hanya akan menambah rasa pedas, tetapi juga akan meningkatkan pembakaran kalori Anda.

Oatmeal: makanan termudah untuk disiapkan
Kita semua tahu bahwa menambahkan serat ke dalam diet dapat menyebabkan penurunan berat badan dan, dengan sekitar 4 gram serat per cangkir, oatmeal menjadi pilihan yang sangat baik untuk makan. Jika makan hanya oatmeal kedengarannya terlalu hambar, coba tambahkan blueberry atau kenari.

Yoghurt Yunani untuk menjaga agar tiroid Anda bahagia
Ketika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, suguhan krim ini dapat membantu Anda. Untuk manfaat maksimal, gunakan yogurt Yunani tanpa lemak. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak vitamin D dan kalsium lebih banyak menumpahkan lemak daripada mereka yang tidak.

Juga, yogurt Yunani adalah sumber yodium yang sangat baik. Tubuh membutuhkan yodium untuk fungsi tiroid yang tepat, dan kelenjar tiroid sangat penting untuk metabolisme yang sehat. Menambahkan yodium ke dalam diet Anda meningkatkan aktivitas tiroid dan, karenanya, meningkatkan metabolisme yang mendorong penurunan berat badan.

Teh oolong untuk saat Anda merasa haus
Haus? Percayai teh oolong untuk memuaskan dahaga Anda, sekaligus membantu Anda dalam melawan kenaikan berat badan. Teh Cina tradisional ini membantu dengan mempercepat metabolisme Anda dan meningkatkan mobilisasi lemak, sehingga membantu penurunan berat badan. Penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan Cina membuktikan kemanjurannya dalam mengendalikan kenaikan berat badan yang disebabkan oleh diet dan melawan obesitas.

Brokoli dengan kacang untuk kebutuhan vitamin C Anda
Brokoli mengandung kombinasi sempurna dari metabolisme yang meningkatkan kalsium dan vitamin C yang sangat penting jika kita menggunakan rejimen penurunan berat badan. Juga dikenal untuk meningkatkan pencernaan, penyerapan, dan penyimpanan makanan, sehingga tidak memungkinkan tubuh untuk menambah berat badan. Kacang membentuk sekutu yang sangat baik dengan brokoli karena kaya akan serat dan genistein — senyawa yang membantu penurunan berat badan.

Semangka, buah segar untuk aspirasi perut rata
Makan buah selalu sehat. Dan jika kehilangan perutnya adalah tujuan Anda, jangan mencari yang lain selain semangka. Semangka adalah 91% air dan rendah lemak. Makan semangka akan mencegah rasa lapar tanpa menambahkan lemak tambahan ke tubuh Anda.

Namun, ingat bahwa makan buah tidak sama dengan meminum jusnya yang dijual di supermarket. Jus ini telah menambahkan gula dan pengawet dan harus dihindari dengan cara apa pun.

 

 

 

R24/DEV