11 Cara Anda Dapat Mengontrol Kecanduan Makanan dan Menurunkan Lemak Lebih Cepat

RIAU24.COM -   Ada hormon-hormon tertentu dalam tubuh kita yang, sebagaimana dibuktikan oleh para ilmuwan, yang bertanggung jawab atas kecanduan. Makan berlebihan juga merupakan kecanduan, karena beberapa orang dapat memiliki sangat sedikit atau tanpa kendali atas apa dan berapa banyak yang mereka makan. Ini tidak hanya mengarah pada obesitas, tetapi juga pada gangguan mental tertentu, seperti pesta makan dan bahkan depresi.

Kami di Riau24.com telah mengumpulkan beberapa saran hebat dari ahli gizi dan spesialis makanan untuk membantu Anda melawan kecanduan makanan.

• Ganti makanan olahan dan pemanis dengan alternatif bergizi.
  Banyak peneliti mengatakan bahwa produk yang mengandung kadar gula tinggi, pemanis buatan, dan lemak menyebabkan kecanduan, dengan memicu reaksi kimia dalam tubuh. Makanan olahan sebagian besar mengandung hampir semua makanan tersebut, oleh karena itu penting untuk berbelanja produk yang lebih sehat. Untuk membuatnya lebih mudah, buat daftar sebelum Anda pergi berbelanja, sehingga Anda dapat menaatinya dan tidak melakukan pembelian yang tidak terduga.
   
• Kontrol porsi Anda.
  Jika Anda tidak dapat sepenuhnya mengecualikan makanan tidak sehat dari menu Anda, ahli gizi mengatakan bahwa Anda dapat mengurangi kecanduan itu dengan hanya makan dalam jumlah tertentu. Misalnya, jika Anda ingin makan keripik, beli paket terkecil, seminggu sekali. Selain itu, pelajari bagian mana dari produk tertentu yang aman dikonsumsi dan hanya makan satu porsi. Jika Anda masih lapar setelah satu porsi, tunggu sekitar 30 menit sebelum mendapatkan yang lain. Selama waktu ini keinginan Anda untuk makan mungkin akan berlalu.
   
• Makanlah makanan sehat secara teratur.
  Anda dapat mengurangi keinginan Anda untuk produk tertentu jika Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi Anda melalui makanan seimbang. Kita semua telah mendengar bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu. Selain itu, beberapa profesional kesehatan mental mengatakan bahwa jika Anda memilih makanan sehat pada awal hari, biasanya akan berkontribusi untuk memasukkan strategi sehat ke dalam rutinitas Anda.
   
• Ubah kebiasaan sosial Anda.
  Sama seperti orang dengan kecanduan lainnya, pecandu makanan perlu memutus siklus, klaim para ahli. Mengubah rutinitas harian Anda bisa sangat membantu dalam menyingkirkan kebiasaan makanan yang tidak menyenangkan. Coba luangkan lebih banyak waktu untuk terlibat dalam kegiatan yang tidak termasuk makan. Misalnya, alih-alih pergi keluar dengan teman untuk makan malam, Anda bisa pergi ke bioskop.
  
  Baca juga: Minum 2-3 Cangkir Kopi Hitam Per Hari Bisa Cegah Diabetes? Ini Faktanya
   
• Duduk di meja sambil makan, fokus pada makanan, dan kunyah perlahan.
  Hormon-hormon kita bertanggung jawab atas nafsu makan dan kontrol asupan kalori kita, dan dibutuhkan sekitar 20 menit bagi mereka untuk mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda telah makan dan bahwa Anda sudah kenyang. Jadi melambat akan sangat mengurangi kemungkinan Anda makan berlebihan dan menambah berat badan.
   
• Perhatikan porsi makan saat emosional.
  Banyak orang berpikir bahwa makan banyak saat mereka kesal atau stres dapat membantu. Tapi itu hanya meningkatkan hasrat makan Anda, dan tidak ada hubungannya dengan pemecahan masalah. Pertama, makan emosional sebagian besar terkait dengan pilihan makanan yang tidak sehat seperti permen, kue kering, dan pizza, dll. Anda dapat menghindari ini dengan menemukan cara sehat untuk mengatasi stres.
   
• Meditasi, yoga, olahraga, berbicara dengan teman, dan bahkan membaca dan menonton serial TV, jika dilakukan secara teratur, dapat sangat membantu mengurangi stres Anda, serta membantu Anda menurunkan berat badan.
   
• Hindari kafein.
  Tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mengatasi stres sehari-hari, dan kafein, sebagai stimulan, dapat sangat mengganggu istirahat Anda yang sangat dibutuhkan. Selain itu, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, ada korelasi antara kurang tidur dan penambahan berat badan. Jadi, mengurangi asupan kafein dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
   
• Masak makanan di rumah.
  Makan di rumah lebih sehat bagi Anda karena memberi Anda lebih banyak kontrol, seperti yang dikatakan para ahli. Ketika Anda tahu persis berapa banyak garam, gula, atau lemak yang masuk ke piring Anda dan ketika Anda bisa bertukar bahan ke dalam dan ke luar, Anda bisa memiliki ide yang lebih baik tentang cara mencapai sasaran nutrisi dan kalori Anda.
  
  Baca juga: Meler Dikira Cuma Gejala Pilek, Ternyata Otak Pria Ini 'Bocor' Selama 6 Tahun
   
• Akui setiap kemajuan yang Anda capai dengan insentif dan imbalan yang Anda nikmati.
  Misalnya, Anda dapat menghargai diri sendiri dengan prosedur spa atau apa pun yang benar-benar Anda nikmati, setelah seminggu berolahraga secara teratur. Atau, tetapkan tujuan makan sehat selama sebulan, lalu rayakan dengan perjalanan akhir pekan bersama teman yang Anda sukai. Para ahli percaya bahwa sistem penghargaan semacam ini sangat membantu mengatasi kecanduan makanan.
   
• Jaga tubuh Anda.
  Studi menunjukkan bahwa pijatan dapat menjadi bagian yang bermanfaat dari program penurunan berat badan Anda. Sebagai contoh, pijatan Swedia sangat baik untuk melancarkan peredaran darah dan otot, memengaruhi area masalah tubuh dan meningkatkan rasa kesejahteraan Anda secara umum. Anda juga dapat menggunakan krim khusus untuk memijat diri sendiri di area yang bermasalah seperti perut, kaki, dan pinggul.
   
• Mencari bantuan profesional.
  Berurusan dengan hasil dari kecanduan makanan bisa sangat luar biasa, jadi jangan pernah merasa sedih untuk meminta bantuan. Jika Anda merasa memiliki kelainan makan, segera bicarakan dengan dokter. Perawatan untuk gangguan ini seringkali termasuk terapi, kelompok pendukung, dan beberapa obat juga.

Apakah ada makanan yang membuat Anda kecanduan? Apakah Anda punya cara sendiri untuk melawan kecanduan ini? Bagikan jawaban Anda dengan kami di komentar.

R24/DEV