1. Peras dan rilekskan otot-otot bokong Anda selama 20 detik, istirahat 10 detik, dan ulangi. Lakukan ini 5 kali.

2. Tegang pantat Anda saat berjalan. Saat Anda mengambil langkah dengan kaki kanan, tegang bokong kanan, dan sebaliknya. 30 langkah melakukan latihan, 30 langkah istirahat. Ulangi 5 kali.

Waktu yang sempurna: Siang hari

6. Getaran kaki untuk mencegah varises

Banyak latihan yang dirancang untuk mencegah varises harus dilakukan dengan kaki terangkat. Posisi itu sendiri membuat Anda merasa rileks dan membantu mencegah pembengkakan.

Berbaringlah di lantai atau di sofa dan letakkan kaki Anda di dinding. Berbaringlah selama sekitar 1 menit pada posisi ini dengan menggerakkan ujung kaki ke atas dan ke bawah. Kemudian, bergetar kaki Anda, goyang-goyang selama 2 menit.