RIAU24.COM -   Ketika ingin menurunkan berat badan, kita selalu membayangkan wanita yang harus makan satu pon buah dan peterseli saat istirahat di antara latihan yang melelahkan. Memang benar - sulit untuk mencapai hasil yang diinginkan tanpa makan makanan sehat dan melakukan latihan fisik. Namun ternyata, ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan yang tidak mengharuskan Anda pergi ke gym atau mengubah diet, seperti makan dari piring merah.

Kami menemukan trik mana yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan berat badan tanpa membatasi makanan yang Anda sukai atau berolahraga.

1. Makan dari piring merah.
Ini mungkin tampak sedikit aneh tetapi penelitian menunjukkan bahwa orang makan lebih sedikit makanan dari piring merah yang dari putih atau biru. Masalahnya, warna ini dikaitkan dengan larangan dan merupakan sinyal untuk berhenti, sehingga orang secara naluriah makan lebih sedikit. Ada percobaan di mana para peserta diberi kue di piring merah, putih, dan biru. Mereka yang mendapat plat merah makan jauh lebih sedikit daripada peserta lain. Dan ya, mereka tidak makan makanan sehat. Jadi, nasihat ini hanya berfungsi untuk situasi ketika Anda makan makanan yang tidak sehat.

2. Minum dari gelas yang sempit dan panjang.
Inilah fakta yang menyenangkan dan terbukti secara ilmiah: Anda akan minum sekitar 25-30% lebih sedikit. Ilmuwan Amerika Brian Wansink menjelaskannya sebagai ilusi optik yang menipu otak. Tes telah menunjukkan bahwa bahkan bartender profesional menuangkan lebih banyak ke gelas rendah dan lebar.

3. Buang makanan yang tidak sehat dari pandangan Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa jika orang menjaga makanan berkalori tinggi di depan mata mereka, kemungkinan besar mereka akan memiliki berat lebih dari mereka yang menyembunyikan makanan tidak sehat dari diri mereka sendiri dan tidak menghasilkan buah. Masalahnya, pemandangan makanan lezat (tapi tidak sehat) meningkatkan rasa lapar dan godaan yang membuat Anda makan lebih banyak. Jadi, pastikan Anda hanya bisa melihat makanan sehat di rumah.

4. Makan lebih banyak protein.
Ketika Anda makan makanan yang kaya protein, Anda membunuh rasa lapar lebih cepat. Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan 15% protein dalam makanan sehari-hari membantu partisipan makan 440 kalori lebih sedikit. Karena itu, mereka berhasil menurunkan 10 pon berat ekstra rata-rata dalam 12 minggu tanpa benar-benar membatasi makanan.

Makanan yang memiliki protein terbanyak adalah: daging (ayam dan daging merah), ikan, telur, keju cottage, keju, dan kacang-kacangan.

5. Kunyah permen karet mint saat Anda sedikit lapar.
Ketika Anda hanya sedikit lapar dan Anda mungkin berisiko memiliki camilan yang tidak sehat, kunyah permen karet bebas rasa mint. Rasa mint memudarkan fungsi pengecap dan keinginan untuk memakan sesuatu segera menghilang.

6. Tambahkan es ke minuman Anda.
Semua makanan yang kita makan dan minum dipanaskan oleh tubuh hingga suhu tubuh. Proses termoregulasi ini membakar kalori dan semakin banyak pemanasan yang perlu dilakukan tubuh, semakin banyak kalori yang terbakar. Tambahkan es ke minuman Anda (kopi, teh, jus, koktail) dan minumlah melalui sedotan. Makanan dingin juga membuat tubuh membakar lebih banyak kalori.

7. Tidur lebih banyak.

Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 oleh majalah Nature Communications menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam semalam lebih sering mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan menambah berat badan dibandingkan orang yang cukup tidur. Jadi, cobalah tidur setidaknya 7-8 jam semalam.

8. Beli gaun ukuran lebih kecil.
Beli baju baru atau celana jeans baru yang beberapa ukuran lebih kecil dan gantung di suatu tempat di rumah Anda di mana Anda bisa melihat pakaian ini. Dengan cara ini Anda akan selalu memiliki pengingat di depan Anda tentang tujuan yang ingin Anda capai.

9. Menurunkan berat badan bersama seseorang.
Bersatu dengan teman-teman Anda atau bergabung dengan sekelompok orang yang mencoba menurunkan berat badan juga. Ini akan membuat proses lebih bermanfaat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang bekerja sama dengan orang lain yang berusaha menurunkan berat badan mencapai target mereka lebih sering 20%.

 

 

 

R24/DEV