Sumber alami serotonin adalah telur, kacang-kacangan, dan nanas. Nanas juga mengandung bromelain; zat fermentasi yang mencegah pembengkakan. Latihan fisik ringan dan menghabiskan lebih banyak waktu di luar juga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh Anda.

3. Tambahkan lebih banyak sayuran ke dalam diet Anda untuk mengontrol tingkat ghrelin.

Ghrelin adalah hormon yang menentukan apakah Anda lapar atau tidak. Ini sangat keras kepala - bahkan setelah setahun dengan diet rendah kalori, tingkat ghrelin Anda masih bisa tinggi (tubuh Anda akan mencoba menyimpan jaringan lemak untuk berjaga-jaga). Ghrelin dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mudah tetapi juga membuatnya sangat sulit untuk mempertahankannya. Namun, mudah mengakali itu.

Anda hanya perlu makan makanan yang meregangkan perut Anda seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan biji-bijian. Setelah Anda memakannya, reaksi hormonal akan dimulai dan Anda akan merasa kenyang. Kurangi gula dan makanan olahan: mereka tinggi kalori tetapi mereka menjaga tingkat ghrelin tidak berubah. Segera setelah makan roti kayu manis Anda akan menjadi lapar lagi.

Tidur dan sedikit stres adalah cara terbaik untuk menjaga kadar ghrelin. Setelah 6-8 jam tidur, konsentrasi hormon dalam darah turun. Tapi hati-hati - jangan terbawa oleh penurunan kadar ghrelin, itu hormon yang penting. Sangat penting untuk belajar dan pengembangan kemampuan intelektual.

4. Kecualikan gula dan rempah-rempah dari diet Anda untuk menjaga keseimbangan neuropeptida Y.