2. Overhead dumbbell 

Cara melakukannya: Untuk melakukan gerakan ini, berdiri tegak dan pegang beban Anda di setiap lengan. Mudah saja, jangan pilih bobot yang terlalu berat untuk Anda kerjakan. Sekarang, pelan-pelan angkat lengan Anda sampai lengan Anda sepenuhnya terulur di atas kepala Anda. Tahan pose ini selama 10 detik dan kemudian turunkan kembali lengan Anda hingga triceps Anda sejajar dengan tanah. Lakukan 2 set masing-masing 12 repetisi.

Cara kerjanya: Alih-alih memfokuskan energi Anda pada latihan yang hanya menggunakan satu kelompok otot, Anda dapat menggunakan energi yang sama untuk bekerja beberapa kelompok otot sekaligus. Halter overhead yang menekan ini bekerja pada bahu, lengan, punggung, dan inti Anda!

3. Lompat tali