Cara melakukannya: Untuk melompati tali dengan benar, Anda harus memegang pegangan dengan benar dan menjaga siku dekat dengan sisi tubuh Anda. Sekarang buat lingkaran kecil dengan pergelangan tangan sambil memutar talinya. Jaga agar tubuh Anda tetap rileks dan lihat ke depan untuk keseimbangan. Saat melompat, hanya melompat cukup tinggi untuk membersihkan tali. Penting untuk tidak mengkompromikan bentuk kecepatan yang baik dalam latihan ini. Lakukan 2 set masing-masing 10 repetisi.

Cara kerjanya: Gerakan ini mengaktifkan lebih banyak otot di tubuh daripada latihan lainnya. Ini akan membuat Anda lebih banyak energi dan bingkai yang kencang.

4. Lunges

Cara melakukannya: Gerakan ini sedikit lebih mudah daripada papan atau jongkok karena sangat dekat dengan berjalan, tetapi dengan lebih banyak usaha. Lunge adalah gerakan yang dilakukan seseorang ketika membungkuk untuk mengikat tali sepatu atau bahkan melamar seseorang. Anda harus menjauhkan kaki selebar pinggul, lalu letakkan satu kaki ke depan, dan turunkan tubuh sampai lutut sejajar dengan tanah, sambil menggeser berat badan ke depan di tumit. Ulangi dengan kaki lainnya. Anda dapat melakukan gerakan ini dengan beban setelah Anda menjadi lebih terbiasa dengannya. Anda juga dapat mencoba lunges sisi dengan mengikuti langkah yang sama, tetapi menyamping. Lakukan 2 set masing-masing 10 repetisi.

Cara kerjanya: Jika Anda ingin bekerja pada tubuh bagian bawah, langkah terbaik untuk mengencangkan otot paha yang padat adalah lunge ke depan - ini bekerja pada glutes, paha, paha depan, paha belakang, dan inti.