Jadikan bokong Anda bekerja, bahkan jika Anda tidak pergi ke gym.

1. Peras dan rilekskan otot-otot bokong Anda selama 20 detik, istirahat 10 detik, dan ulangi. Lakukan ini 5 kali.

2. Tegang pantat Anda saat berjalan. Saat Anda mengambil langkah dengan kaki kanan, tegang bokong kanan, dan sebaliknya. 30 langkah melakukan latihan, 30 langkah istirahat. Ulangi 5 kali.

Waktu yang sempurna: Siang hari