Waktu yang sempurna: Di pagi hari di kamar mandi atau setelah Anda memanjat bukit untuk waktu yang lama

4. Menggunakan pintu untuk memperbaiki postur tubuh Anda

Latihan peregangan ini sangat bagus untuk orang dewasa dan anak-anak. Ini membantu untuk menempatkan bilah bahu di tempat yang tepat, mempertahankan posisi bahu yang tepat, membuka dada, dan membuat otot punggung lebih kuat.

Berdirilah di ambang pintu, dan pegang sisi pintu setinggi pinggang Anda, lalu tekuk ke depan. Tahan posisi ini selama 10-20 detik. Otot-otot punggung harus diaktifkan secara aktif dan tulang belikat harus dilenturkan dengan hati-hati agar menjaga bahu menjauhi telinga. Kembali ke posisi awal. Anda dapat melakukan latihan ini beberapa kali sehari, menambah waktu Anda memegang posisi. Semakin tinggi lengan Anda, semakin banyak otot bekerja. Anda dapat mengubah ini berdasarkan apa yang Anda rasakan. Ada juga cara alternatif untuk melakukan ini: letakkan tangan Anda di sisi pintu dan maju selangkah. Kemudian membungkuk ke depan dan tahan.

Waktu yang sempurna: Di pagi dan sore hari dalam perjalanan ke atau dari kamar mandi

5. Latihan untuk mengencangkan bokong