RIAU24.COM -  Tubuh kita terdiri dari 60% air, dan minum yang cukup sepanjang hari sangat penting untuk memiliki kulit yang bercahaya, menjaga berat badan yang sehat, dan membuang racun keluar dari tubuh. Itu bahkan memengaruhi suasana hati dan kemampuan kita untuk belajar. Tetapi mendapatkan cukup cairan lebih dari sekadar minum 8 gelas air sehari.

Kami yakin bahwa melacak asupan air Anda tidaklah mudah, tetapi juga tidak harus rumit. Jadi kami membuat daftar kesalahan yang mungkin membuat Anda tidak terhidrasi dengan baik.

1. Anda minum air setelah berolahraga.
Meskipun benar bahwa minum air setelah pergi ke gym membantu hidrasi, penting juga untuk minum cukup sebelum dan selama berolahraga. Jika Anda memulai latihan Anda hampir dehidrasi, Anda akan kehilangan lebih banyak cairan saat Anda berlatih, dan ini mungkin berbahaya bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Tetapi Anda tidak harus hanya berpegang pada air untuk memulihkan keseimbangan cairan Anda. Minuman kelapa, teh hitam dan hijau, dan bahkan susu coklat akan menghidrasi tubuh Anda sebaik air.

2. Anda pikir kopi dan teh tidak dihitung.

Secangkir kopi atau teh pagi Anda bisa berfungsi sebagai minuman yang sedikit menghidrasi. Meskipun sebagian besar minuman ini mengandung kafein, minuman ini tetap menambah jumlah cairan yang Anda dapatkan setiap hari. Minum sekitar 3,5 cangkir kopi per hari akan membuat Anda tetap terhidrasi seperti hanya minum air, menurut sebuah penelitian.

3. Anda makan terlalu sedikit garam.
Meskipun diet tinggi natrium dapat membuat tubuh dehidrasi, natrium mendukung keseimbangan cairan tubuh. Kita secara alami kehilangan natrium dan elemen jejak lainnya melalui keringat, dan baik air maupun natrium perlu diganti.

4. Anda minum 8 gelas air sehari.
Nasihat populer ini tidak selalu akurat. Berapa banyak air yang kita butuhkan bergantung pada faktor gaya hidup yang berbeda, seperti seberapa aktif kita secara fisik, apa yang kita makan, tempat tinggal kita, dan banyak lagi. Untuk menghitung jumlah air dalam liter yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari, kalikan berat badan Anda dalam kilogram dengan 0,033.

5. Anda minum segelas air di pagi hari.
Kita kehilangan cairan tubuh saat tidur, dan bahkan jika kita minum cukup sebelum tidur, kita akan merasa haus keesokan paginya. Tetapi minum air putih saat perut kosong bukanlah cara paling efektif untuk menghidrasi tubuh. Lebih mudah bagi tubuh kita untuk menyerap dan menahan air saat ada nutrisi lain. Jadi, jika Anda mencoba menjaga keseimbangan cairan, minumlah air dengan camilan atau segelas jus jeruk atau susu.

6. Anda menghemat air selama olahraga.
Saat kita berolahraga, tubuh kita kehilangan air melalui keringat dan pernapasan. Tetap terhidrasi selama berolahraga penting untuk mengatur suhu tubuh dan tekanan darah Anda. Pakar kebugaran merekomendasikan minum 7 hingga 10 ons setiap 10 hingga 20 menit selama latihan.

7. Anda melupakan makanan kaya air.
Banyak buah dan sayuran dihitung dalam asupan cairan total Anda. Beberapa di antaranya, seperti tomat, semangka, dan mentimun juga kaya kalium yang membantu tubuh Anda tetap terhidrasi lebih lama.

Apakah Anda pernah melakukan kesalahan ini? Berapa banyak air yang Anda minum sehari?