Langkah 1: Duduklah di lantai menghadap jauh dari bangku atau permukaan yang ditinggikan.
Langkah 2: Condongkan punggung atas Anda (sampai bahu) ke bangku dan tekuk lutut Anda. Kaki Anda harus diletakkan rata di lantai.
Langkah 3: Tambahkan barbel di lipatan pinggul Anda. Pastikan tidak terlalu berat.
Langkah 4: Kencangkan otot bokong dan otot inti untuk mengangkat pinggul dari lantai. Angkat hingga punggung Anda sejajar dengan lantai.
Langkah 5: Jeda selama 4-5 detik dan kemudian kembali ke posisi awal.