Langkah 1: Mulailah dengan posisi papan yang tinggi. Pergelangan tangan Anda harus berada di bawah bahu dan jari kaki dimasukkan ke dalam.
Langkah 2: Jaga agar tubuh Anda netral dari kepala dan jari kaki.
Langkah 3: Turunkan tubuh bagian atas ke lantai dengan menekuk siku. Turun sampai Anda berada sekitar enam inci dari tanah.
Langkah 4: Dorong lantai menjauh untuk kembali ke atas untuk menyelesaikan satu pengulangan.

Dorongan panggul barbel