Langkah 1: Berdiri di tanah dengan kaki terbuka selebar pinggul.
Langkah 2: Jaga kedua tangan Anda di pinggul dan gerakkan kaki kiri 1 kaki ke depan.
Langkah 3: Turunkan tubuh Anda sampai kedua kaki depan dan belakang Anda membentuk sudut 90 derajat.
Langkah 3: Kaki depan Anda tidak boleh menyilangkan jari-jari kaki dan kaki belakang Anda harus mengarah ke lantai.
Langkah 4: Jeda selama 2-3 detik, bangkit dan kembalikan kaki kanan Anda ke titik awal untuk menyelesaikan satu pengulangan. Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri.

Push-up