Studi pada 2013 dalam Jurnal Nutrisi menemukan bahwa mengonsumsi alpukat pada jam makan siang bisa membuat kenyang lebih lama, yakni sekitar 3-5 jam ke depan. 
Selain itu, alpukat juga kaya akan serat. Serat mampu menstabilkan kadar gula darah.

4. Kacang-kacangan 
Kacang-kacangan merupakan makanan yang tinggi serat, protein, dan lemak sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin. 

Salah satu jenis kacang yang mampu menurunkan berat badan adalah almond. Kacang almond mengandung lemak sehat yang cocok sebagai camilan saat program penurunan berat badan.