Menurunkan berat badan dan aktif secara fisik dapat membantu menurunkan berbagai risiko penyakit seperti obesitas, diabetes, sleep apnea, asma, stroke, bahkan hingga beberapa jenis kanker. Puasa intermittent sama bermanfaatnya dengan metode jenis diet lain yang mengurangi kalori secara keseluruhan.

Metode diet ini secara umum aman untuk dilakukan. Namun perlu diketahui bahwa metode diet ini juga mungkin memberikan efek samping, yaitu:

Kelaparan