RIAU24.COM -   Ginjal memainkan peran penting dalam menjaga tubuh Anda tetap sehat - mereka membantu memproduksi sel darah merah, mengatur tekanan darah, mendetoksifikasi organ internal Anda, menghilangkan kelebihan air, dan mengontrol kadar semua mineral penting yang terkandung dalam darah Anda. Itulah mengapa sangat penting untuk mengurangi risiko terkena penyakit ginjal dengan menghentikan kebiasaan buruk tertentu dan menggantinya dengan yang baik.

Riau24.com seperti dilansir dari Brightside membuat daftar kebiasaan paling umum yang dapat membahayakan ginjal Anda.

10. Menahan untuk buang air kecil
Tidak mengosongkan kandung kemih tepat waktu adalah salah satu penyebab utama masalah ginjal. Jika Anda sering menahan keinginan untuk buang air kecil, urin akan tetap berada di kandung kemih Anda untuk waktu yang lebih lama, dan bakteri mulai berkembang biak lebih cepat. Akhirnya, ini dapat menyebabkan konsekuensi serius seperti infeksi ginjal dan inkontinensia urin.

9. Duduk dalam jangka waktu yang lama
Aktivitas fisik yang teratur sering dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan metabolisme glukosa normal yang keduanya merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan ginjal. Duduk untuk waktu yang lama tanpa bergerak dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal hingga 30%.

Jika Anda menghabiskan lebih dari 8 jam sehari di kursi di tempat kerja, cobalah untuk menjalani gaya hidup aktif di rumah - berolahraga setidaknya 2-3 kali seminggu dan jangan lewatkan kesempatan untuk berjalan-jalan di sekitar lingkungan.

8. Olahraga berlebih
Berolahraga terlalu keras terlalu lama dapat menyebabkan rhabdomyolysis, suatu kondisi ketika otot Anda terluka dan isi serat mati mengalir langsung ke aliran darah Anda. Ini dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius termasuk gagal ginjal.

Jadi, jika Anda telah meningkatkan pelatihan secara signifikan dan Anda mengalami nyeri otot dan urin berwarna gelap, Anda harus mengunjungi dokter sesegera mungkin.

7. Obat penghilang rasa sakit yang terlalu sering digunakan
Walaupun obat antiinflamasi seperti aspirin atau ibuprofen aman dalam jumlah sedang, terlalu sering menggunakannya dapat menyebabkan kerusakan ginjal dan bahkan gagal ginjal total. Ini mungkin terjadi karena analgesik yang dijual bebas menurunkan aliran darah ke ginjal dan memperburuk fungsinya, terutama jika Anda sudah memiliki penyakit ginjal.

Jadi, bahkan jika Anda menderita sakit parah, jangan lupa bahwa obat penghilang rasa sakit hanya boleh dikonsumsi dalam waktu singkat dan dengan dosis serendah mungkin.

6. Tidak minum cukup air
Tetap terhidrasi membantu ginjal Anda menghasilkan urin untuk menghilangkan natrium dan racun dari tubuh Anda. Jika Anda tidak minum cukup air secara teratur, itu dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk batu ginjal yang menyakitkan.

Bagi kebanyakan orang, 1,5-2 liter air sehari sudah cukup untuk menjaga kesehatan ginjal mereka. Dan jangan lupa bahwa minuman lain tidak akan melakukannya, itu hanya air murni yang diperhitungkan.

Bagaimana Anda tahu bahwa Anda minum persis apa yang Anda butuhkan? Kencing Anda harus berwarna kuning muda, setiap warna yang lebih gelap mungkin merupakan tanda kerusakan ginjal.

5. Kurang tidur
Ternyata istirahat malam yang baik sangat penting tidak hanya untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan, tetapi juga untuk kesehatan ginjal Anda. Siklus tidur / bangun Anda mengatur dan mengkoordinasikan fungsi ginjal Anda, dan jaringan organ ini diperbarui hanya ketika Anda sedang tidur. Jadi, jika Anda tidak cukup tidur, Anda mengganggu proses ini dan meningkatkan risiko kerusakan ginjal.

Tidur yang tidak tepat juga dapat menyebabkan aterosklerosis, atau pengerasan dan penyumbatan pembuluh darah Anda. Kondisi ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi yang dapat membebani ginjal Anda dan menyebabkan gagal ginjal seiring waktu.

4. Minum soda diet
Menurut para ahli kesehatan, ada hubungan erat antara konsumsi soda diet dan masalah ginjal. Pada tahun 2009, sebuah penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 3.000 wanita yang minum 2 atau lebih soda setiap hari mengalami penurunan fungsi ginjal yang signifikan. Tidak seperti minuman yang dimaniskan secara buatan, minuman yang dimaniskan dengan gula tidak menghasilkan efek yang sama.

3. Makan banyak daging
Konsumsi protein hewani yang berlebihan menciptakan banyak asam dalam darah Anda yang dapat menyebabkan asidosis, suatu kondisi ketika ginjal Anda tidak dapat menjaga keseimbangan pH tubuh Anda. Seiring waktu, gangguan ini dapat menyebabkan masalah pencernaan yang parah dan masalah ginjal kronis.

Asupan protein harian yang disarankan adalah sekitar 1-1,6 gram per kilogram berat badan. Jadi, alih-alih makan terlalu banyak daging, cobalah mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran dan sertakan berbagai jenis protein seperti telur, ikan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda.

2. Mengkonsumsi terlalu banyak garam dan gula
95% natrium yang dikonsumsi dengan makanan dimetabolisme oleh ginjal Anda. Jadi, jika Anda makan terlalu banyak produk asin, organ Anda harus bekerja lebih keras untuk menyingkirkan kelebihan natrium. Pada akhirnya, ini dapat menyebabkan berkurangnya fungsi ginjal Anda dan menyebabkan retensi air dalam tubuh Anda yang, pada gilirannya, dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Konsumsi gula yang berlebihan juga dapat berkontribusi pada perkembangan tekanan darah tinggi, serta, menyebabkan obesitas dan meningkatkan risiko diabetes. Ini adalah penyebab utama gagal ginjal.

Asupan garam yang direkomendasikan adalah sekitar 3,75 gram (atau 0,75 sendok teh) sehari, untuk gula sekitar 25-38 gram (atau 6-9 sendok teh). Agar ginjal Anda tetap sehat, perhatikan bahan-bahannya saat membeli barang di supermarket - makanan olahan dan kemasan biasanya mengandung banyak sodium dan gula.

1. Mengabaikan infeksi umum
Ketika Anda memiliki penyakit umum seperti batuk, pilek, flu, atau radang amandel, tubuh Anda membuat protein yang disebut antibodi untuk melawannya. Molekul-molekul ini biasanya menetap di bagian penyaringan ginjal Anda dan menyebabkan peradangan. Jadi, jika penyakitnya berlangsung lama, ginjal Anda bisa rusak parah.

Untuk melindungi ginjal Anda, selalu rawat infeksi bakteri dengan benar - istirahat dari pekerjaan, cukup tidur, dan gunakan antibiotik jika perlu.

Apakah Anda memiliki kebiasaan ini? Akankah sulit bagi Anda untuk menyingkirkan mereka? Bagikan pendapat Anda dengan kami di komentar!

 

 

 

R24/DEV