RIAU24.COM -  Tulang menopang tubuh kita. Ini mengelilingi organ-organ halus kita dan melindunginya dari segala jenis cedera eksternal. Dan sangat penting untuk memiliki tulang yang kuat dan padat. Otot yang fleksibel dan tulang yang kuat keduanya penting agar bugar secara fisik. Banyak nutrisi membantu menjaga tulang kita tetap sehat dan semua vitamin D dan kalsium adalah yang utama. Kalsium sangat penting untuk kontraksi otot, aktivasi oosit, tulang dan gigi yang kuat, sementara Vitamin D membantu menyerap kalsium dalam tubuh. Selain itu, vitamin K, vitamin C, magnesium, dan fosfor adalah beberapa nutrisi lain yang diperlukan untuk kesehatan tulang Anda.

Berikut adalah daftar 4 makanan yang baik untuk kesehatan tulang Anda.

Kedelai
Menjadi sumber protein dan kalsium yang baik, kedelai adalah tambahan yang ramah tulang untuk makanan kita. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari University of Missouri di Columbia menunjukkan bahwa mengkonsumsi produk berbasis kedelai dapat membantu memperkuat tulang pada wanita pascamenopause.

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau adalah sesuatu yang harus Anda sertakan dalam diet Anda. Sayuran seperti kangkung, brokoli, dan bayam dikemas dengan berbagai jenis nutrisi sehat, yang tidak hanya baik untuk kesehatan tulang Anda tetapi juga mencegah penyakit kronis lainnya.

Biji labu
Biji labu adalah sumber magnesium yang baik yang membantu dalam pembentukan tulang. Asupan magnesium yang tinggi meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Bijinya juga mengandung lemak sehat yang mengurangi peradangan dan menjaga kekuatan tulang.

Ikan sarden
Sarden adalah salah satu ikan yang banyak dikonsumsi di India. Ini adalah bagian dari makanan pokok di wilayah pesisir Kerala dan Andhra Pradesh. Sarden adalah sumber yang kaya kalsium, Vitamin D, Vitamin B12 dan mineral pembentuk tulang lainnya seperti fosfor dan seng.

Hindari: Makanan asin
Makanan dengan kandungan natrium tinggi dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan juga tidak baik untuk tulang Anda. Sodium memengaruhi jumlah keseimbangan kalsium dalam tubuh dengan meningkatkan ekskresinya. Pastikan Anda makan garam dalam jumlah sedang dan jangan menaburkan garam tambahan di atas makanan Anda.

Hindari: Kafein
Anda mungkin merasa berenergi setelah minum kafein, tetapi perasaan itu hilang setelah beberapa saat. Telah ditemukan bahwa orang yang minum lebih dari 300 miligram kopi setiap hari menderita keropos tulang.

Hindari: Minuman bersoda
Tinggi gula dan fosfor, minuman bersoda dapat membahayakan gigi dan tulang Anda. Cobalah untuk menjauh darinya sebanyak mungkin. Pada 2006, minuman berkarbonasi, dikaitkan dengan kepadatan tulang yang rendah pada wanita yang lebih tua.