RIAU24.COM -   Di ruangan yang tenang, selama rapat, saat memberikan presentasi penting di depan semua orang, atau saat Anda hanya duduk-duduk dengan teman-teman terkadang suara-suara menggerutu yang berasal dari perut Anda bisa muncul. Tetapi sebenarnya tidak ada yang perlu malu karena proses ini normal untuk tubuh kita. Ini bisa terjadi karena kelaparan, pencernaan yang lambat, atau konsumsi makanan tertentu, dan percaya atau tidak, itu bisa diperbaiki.

Riau24.com selalu ada untuk membantu pembaca kami dalam situasi yang tidak nyaman. Jadi di sini ada beberapa langkah mudah namun efektif yang akan membungkam suara-suara keras di perut Anda dalam waktu singkat - pastikan untuk mengikuti mereka.

1. Jalan-jalan setelah makan.
Tidak perlu berjalan jauh - Anda dapat melakukannya saat istirahat di tempat kerja atau setelah Anda makan malam. Hanya 15 menit gerakan adalah semua yang Anda butuhkan untuk pencernaan Anda berjalan. Berjalan efektif karena membuat makanan bergerak lebih cepat melalui perut. Tetapi pastikan Anda menjaga proses ini tetap ringan, karena olahraga berat setelah makan dapat menyebabkan mual.

2. Minumlah banyak air.
Air akan membantu proses pencernaan Anda, sehingga Anda bisa meminumnya selama atau setelah makan. Namun, tidak perlu minum banyak sekaligus, karena perut yang penuh air akan membuat suara-suara menggerutu juga. Selain itu, cobalah untuk minum air yang disaring atau botol, karena air keran dapat mengandung klorin. Ini tidak berbahaya, tetapi dapat menyebabkan iritasi jika Anda memiliki usus yang sensitif.

3. Cobalah teh herbal.

Teh herbal yang terbuat dari peppermint, jahe, akar dandelion, adas, dan senna dapat membantu pencernaan Anda dan mengendurkan otot-otot usus Anda. Chamomile sangat baik untuk meredakan kram perut, jahe mengurangi kembung, dan peppermint mampu meredakan gejala stres pencernaan. Anda dapat menikmati teh ini setelah makan atau bahkan di malam hari, lama setelah Anda makan malam.

4. Makan lebih lambat dan kunyah makanan dengan pelan.
Pertama, perhatikan proses makan Anda, karena Anda mungkin mengunyah terlalu cepat dan menelan banyak udara saat Anda makan. Terlalu banyak makanan ini di perut Anda dapat menyebabkannya membuat suara yang berbeda. Kedua, cobalah berkonsentrasi mengunyah potongan-potongan Anda dengan hati-hati karena ini dapat mencegah lebih banyak udara masuk ke dalam. Selain itu, pastikan potongan yang Anda makan tidak terlalu besar karena potongan yang lebih besar, yang dikunyah lebih sulit dicerna.

5. Periksa apakah Anda mengonsumsi makanan pemicu gas.
Hal-hal seperti kacang, lentil, kacang polong, jagung, pasta, kentang, asparagus, brokoli, kubis Brussel, kubis, beras merah, oatmeal, dan gandum utuh seringkali bertanggung jawab untuk mempromosikan gas usus. Tetapi itu tidak berarti bahwa Anda harus benar-benar menghapus produk-produk ini dari diet Anda. Mengurangi jumlah dan frekuensi bisa cukup.

6. Kurangi kelebihan gula dan makanan berlemak.
Usus Anda dapat menghasilkan banyak gas saat mencoba mencerna gula dalam jumlah besar. Selain itu, dapat menyebabkan diare atau perut kembung dan kebisingan usus akan terjamin. Hal yang sama berlaku untuk makanan jenuh lemak seperti bacon, sosis, dan makanan goreng yang menyebabkan kembung. Mereka tidak menghasilkan gas tetapi membuat Anda merasa tidak nyaman.

7. Makan bawang putih.
Bawang putih memiliki komponen yang disebut allicin. Diyakini bahwa bahan kimia ini dapat membantu orang dengan gastritis, yang telah diketahui menyebabkan suara perut yang bergemuruh dan menyebabkan sendawa yang keras. Allicin membantu dengan menurunkan peradangan lambung. Makanlah bawang putih mentah terlebih dahulu di pagi hari untuk membantu pencernaan Anda. Tetapi jika Anda tidak terbiasa makan bawang putih, tenang saja dan konsumsilah dalam porsi yang sangat kecil.

8. Makan makanan yang ramah pencernaan secara teratur.
Anda dapat mencoba mengubah diet dengan hati-hati dengan menambahkan lebih banyak produk yang meningkatkan pencernaan yang baik. Di antaranya adalah yogurt polos, quinoa, biji chia, bit, jahe, kimchi, salmon, dan kaldu tulang. Selain itu, jangan lupa untuk tetap terhidrasi, karena air diperlukan untuk pencernaan yang sehat. Alih-alih hanya ngemil, cobalah makan mengisi makanan secara teratur, tetapi hindari makan berlebihan.

9. Makan camilan kecil.
Alasan lain mengapa perut Anda mungkin membuat keributan adalah karena Anda lapar. Masalah ini mudah ditangani karena yang perlu Anda lakukan hanyalah makan sesuatu yang kecil. Pastikan Anda selalu memiliki makanan ringan yang sehat seperti buah, memotong sayuran, atau kacang-kacangan di tangan.

10. Cobalah teh hijau, bukan kopi.
Kopi adalah makanan asam yang bisa menjadi alasan mengapa perut Anda sangat keras, tetapi secangkir teh hijau adalah alternatif yang baik. Ini dapat meredakan kembung, menghilangkan gas perut, dan membantu sakit maag. Sama seperti kopi, kopi juga mengandung kafein, sehingga akan memberi Anda tambahan energi. Selain itu, teh hijau mengandung senyawa bioaktif sehat dan antioksidan.