Jus air dan buah adalah yang terbaik untuk melawan sembelit. Jus pir dan apel adalah obat pencahar alami yang ringan, jadi Anda akan lebih siap jika memilihnya. Hindari minuman berkafein dan minuman soda karena itu adalah diuretik - alih-alih menghidrasi tubuh Anda, mereka justru akan melepaskan lebih banyak cairan darinya.

3. Makan makanan berserat.

Makanan berserat bertindak sebagai pencahar alami. Mereka membantu kotoran Anda menahan lebih banyak air, dan karenanya, memperbesarnya. Anda harus memasukkan setidaknya 20-35 gram serat dalam makanan sehari-hari Anda untuk menjaga segala sesuatu mengalir bebas. Sumber makanan yang kaya serat termasuk kubis Brussel, wortel, apel, ara, sereal bekatul, dan kacang hitam.

Biji dan kacang-kacangan seperti labu, wijen, bunga matahari, atau biji rami juga merupakan sumber serat yang baik. Namun, kata hati-hati: jangan makan biji rami jika Anda menderita gangguan pendarahan, penyumbatan usus, atau tekanan darah tinggi. Ibu hamil dan menyusui juga harus menghindarinya.

4. Makan prem.
Prune tidak hanya kaya serat, tetapi mereka juga mengandung sorbitol, gula yang dapat melonggarkan tinja yang meredakan sembelit secara alami. 100 gram plum memiliki 14,7 gram sorbitol.