Meski Olahraga Efektif Untuk Kesehatan Jantung dan Otak, Namun Orang Dengan Kelompok Ini Harus Berhati-Hati Jika Ingin Melakukannya...
Sebuah studi oleh Australian Institute of Health and Welfare (AIHW) tahun 2017 menemukan bahwa hidup yang tidak aktif dapat meningkatkan risiko tujuh jenis penyakit, yaitu 19 persen risiko diabetes, 16 persen risiko kanker usus dan kanker rahim, 14 persen risiko kepikunan (demensia), Resiko 11 persen penyakit jantung dan 10 persen resiko stroke.
Dari statistik di atas, WHO merekomendasikan orang dewasa berusia 18 tahun ke atas berolahraga minimal 150 menit dalam seminggu dengan intensitas sedang, atau 75 menit seminggu dengan intensitas berat.
Ini sebanding dengan, 30 menit latihan intensitas sedang seperti jalan cepat atau bersepeda selama lima hari seminggu, atau 30 menit latihan intensitas berat seperti lari atau latihan interval (latihan interval intensitas tinggi (HIIT) selama tiga kali seminggu.
WHO juga merekomendasikan, jika memiliki waktu dan kemampuan ekstra, gunakan dua hari dalam seminggu untuk latihan penguatan otot seperti menggunakan beban atau latihan yang menggunakan beban seperti push up, squat dan sebagainya.
Olahraga dengan intensitas sedang dan berat terbukti memiliki efek positif pada jantung. Tidak hanya dapat meningkatkan sirkulasi darah dari jantung ke seluruh tubuh dan menurunkan tekanan darah, tetapi juga dapat memperkuat otot jantung.
Sebuah studi tahun 2013 melaporkan bahwa olahraga dapat menurunkan angka penyakit jantung sebesar 21 persen untuk pria dan 29 persen untuk wanita, serta menurunkan angka kematian akibat penyakit jantung hingga hampir 25 persen.
