RIAU24.COM -  ADA dua organ terpenting dalam tubuh manusia; yaitu jantung dan otak.

Fungsi jantung adalah memompa darah ke seluruh tubuh manusia. Jantung memiliki empat bilik, dua bilik atas yang disebut atrium yang menerima darah dan dua bilik bawah bernama ventrikel yang berfungsi untuk memompa darah.

Ventrikel kanan berfungsi memompa darah ke paru-paru, sedangkan ventrikel kiri memompa darah ke seluruh tubuh.

Tahukah Anda, setiap hari jantung kita akan memompa darah sebanyak 7.500 liter untuk kebutuhan seluruh tubuh. Ini termasuk otak, ginjal, usus dan otot. Jika suplai darah ini tidak mencukupi, hal ini akan menyebabkan kerusakan pada organ-organ tersebut karena tidak ada suplai oksigen dan nutrisi yang cukup agar organ tersebut berfungsi dengan baik.

Sedangkan otak manusia berfungsi sebagai penghubung syaraf yang mengontrol semua proses sistem tubuh manusia. Otak manusia terbagi menjadi empat macam, yaitu otak besar, otak kecil, otak tengah (mid-brain) yang terdiri dari talamus, hipotalamus, kelenjar pituitari, amigdala dan otak bawah (batang otak) yang terdiri dari pons dan medula oblongata.

Otak besar adalah organ utama otak yang mengontrol hampir semua gerakan tubuh. Otak besar terbagi menjadi empat lobus yang mempunyai fungsi berbeda yaitu lobus frontal (lobus frontal) yang berfungsi mengontrol fungsi pelaksana seperti menghitung, merencanakan, menggerakkan otot dan mengendalikan kepribadian manusia, selain lobus sentral (lobus parietal) yang berfungsi sebagai penerima dan pengolah informasi sensor dari tubuh seperti sentuhan, tekanan pada kulit dan sensor panas.

Untuk lobus oksipital, berfungsi untuk memproses informasi penglihatan dari mata; dan lobus temporal yang berfungsi mengolah informasi dari pendengaran, tempat menyimpan ingatan dan tempat memproses ucapan dan bahasa.

Otak kecil adalah bagian otak yang mengontrol koordinasi gerakan tubuh, sekaligus pusat kendali keseimbangan tubuh. Sedangkan otak bagian tengah berfungsi untuk mengontrol jalannya syaraf dari tubuh ke otak dan dari otak ke tubuh, pusat kendali hormon tubuh dan juga pusat pengendali emosi seperti senang, sedih, marah dan sebagainya.

Otak bagian bawah, di sisi lain, berfungsi untuk mengontrol sistem otomatis tubuh seperti detak jantung, pernapasan, kontrol usus, bersin, dan pergerakan otot-otot saluran pencernaan.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), hampir 20 persen pria dan 27 persen wanita berusia 18 tahun ke atas di seluruh dunia tidak memiliki kehidupan aktif, dan ini terutama terjadi di negara-negara kaya di mana persentase individu yang tidak aktif meningkat menjadi 26 persen pria dan 35 tahun. persen wanita.

Menurut data WHO, 81 persen remaja berusia antara 11 dan 17 tahun tidak memiliki kehidupan aktif di seluruh dunia.

Diantara alasan peningkatan jumlah tersebut, di antaranya adalah;

1. Takut akan kejahatan di luar rumah

2. Lalu lintas sibuk

3. Polusi udara

4. Kurangnya fasilitas seperti tempat rekreasi dan tempat latihan

Menurut WHO, kurangnya aktivitas fisik merupakan penyebab kematian keempat terbesar di dunia dengan angka kematian enam persen setiap tahunnya. Angka ini juga dibuktikan dengan penelitian oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat dimana 8,3 persen kematian di negara tersebut disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik dan persentase ini meningkat untuk populasi yang berusia 40 ke atas.

Selain itu, kurangnya olah raga dan hidup yang tidak aktif juga menyebabkan angka penyakit berbahaya seperti jantung, diabetes, stroke dan beberapa jenis kanker juga meningkat.

Sebuah studi oleh Australian Institute of Health and Welfare (AIHW) tahun 2017 menemukan bahwa hidup yang tidak aktif dapat meningkatkan risiko tujuh jenis penyakit, yaitu 19 persen risiko diabetes, 16 persen risiko kanker usus dan kanker rahim, 14 persen risiko kepikunan (demensia), Resiko 11 persen penyakit jantung dan 10 persen resiko stroke.

Dari statistik di atas, WHO merekomendasikan orang dewasa berusia 18 tahun ke atas berolahraga minimal 150 menit dalam seminggu dengan intensitas sedang, atau 75 menit seminggu dengan intensitas berat.

Ini sebanding dengan, 30 menit latihan intensitas sedang seperti jalan cepat atau bersepeda selama lima hari seminggu, atau 30 menit latihan intensitas berat seperti lari atau latihan interval (latihan interval intensitas tinggi (HIIT) selama tiga kali seminggu.

WHO juga merekomendasikan, jika memiliki waktu dan kemampuan ekstra, gunakan dua hari dalam seminggu untuk latihan penguatan otot seperti menggunakan beban atau latihan yang menggunakan beban seperti push up, squat dan sebagainya.

Olahraga dengan intensitas sedang dan berat terbukti memiliki efek positif pada jantung. Tidak hanya dapat meningkatkan sirkulasi darah dari jantung ke seluruh tubuh dan menurunkan tekanan darah, tetapi juga dapat memperkuat otot jantung.

Sebuah studi tahun 2013 melaporkan bahwa olahraga dapat menurunkan angka penyakit jantung sebesar 21 persen untuk pria dan 29 persen untuk wanita, serta menurunkan angka kematian akibat penyakit jantung hingga hampir 25 persen.

Olahraga terbukti menghasilkan beragam hormon yang baik untuk kesehatan. Diantaranya adalah hormon endorfin yang berhubungan dengan perasaan bahagia. Endorfin adalah hormon alami dari tubuh yang memiliki struktur yang sama dengan obat penghilang rasa sakit yaitu Morfin. Endorfin alami yang dikeluarkan tubuh melalui olahraga dapat mencegah depresi.

Selain itu, beberapa penelitian juga melaporkan bahwa olahraga dapat meningkatkan hormon serotonin dan dopamin, yaitu hormon yang juga dapat mengontrol perasaan bahagia.

Sedangkan untuk kesehatan otak, sebuah studi pada tahun 2011 melaporkan bahwa olahraga dapat menurunkan angka serangan stroke hingga 27 persen bagi individu yang berolahraga secara teratur, sementara penurunan risiko sebesar 15 persen bagi individu yang hanya berolahraga sekali atau dua kali dalam seminggu.

Di antara manfaat olahraga lainnya adalah dapat meningkatkan efektivitas hormon insulin pada otot. Artinya, frekuensi olahraga akan menurunkan angka diabetes tipe 2 akibat meningkatnya resistensi tubuh terhadap insulin.

Melihat angka persentase tersebut, dapat disimpulkan bahwa olahraga merupakan terapi yang sangat efektif untuk mengatasi masalah kesehatan fisik dan mental, terutama pada dua organ terpenting tubuh yaitu jantung dan otak.

Olah raga yang baik adalah olah raga yang dapat meningkatkan detak jantung. Untuk individu dewasa yang sehat, olahraga dengan intensitas sedang diukur dengan peningkatan detak jantung menjadi 130 hingga 140 detak per menit, sedangkan untuk olahraga intensitas tinggi dihitung jika detak jantung melebihi 140 detak per menit.

Detak jantung ini dapat dihitung secara otomatis menggunakan jam tangan pintar, atau secara manual dengan merasakan denyut nadi di pergelangan tangan.

Bagi yang belum terbiasa dengan olah raga, untuk mencapai intensitas tinggi biasanya dilakukan olah raga dengan cepat. Artinya, bagi yang awam dengan olahraga, menjalankan anak sendirian dapat meningkatkan detak jantung dalam rentang intensitas tinggi, sedangkan bagi seseorang yang terbiasa berolahraga, lari beberapa kilometer mungkin hanya olahraga intensitas sedang baginya.

Pemilihan jenis latihan tidak penting. Pilihan bentuk latihan didasarkan pada selera individu. Tapi mulailah dengan bentuk olah raga ringan dulu seperti jalan kaki atau bersepeda.

Jika kondisi tubuh sudah terbiasa dengan level olahraganya, maka Anda bisa meningkatkan level intensitas latihan menjadi lari, jogging, renang dan lain sebagainya.

Jadikan olahraga Anda sebagai rutinitas mingguan dan yang terbaik adalah berolahraga bersama teman atau keluarga. Olahraga bersama teman dan keluarga terbukti meningkatkan motivasi untuk bertahan lama.

Pada tahap awal, Anda mungkin akan merasa sedikit menantang untuk berolahraga dan Anda akan merasakan nyeri otot setelah berolahraga. Ini normal. Otot manusia perlu dikondisikan untuk menahan tekanan yang diberikan padanya.

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) atau nyeri otot setelah olah raga, merupakan hal yang wajar akibat penumpukan asam laktat pada otot setelah olah raga. Selama berolahraga, otot menggunakan oksigen dan menghasilkan asam laktat sebagai bahan limbah. Asam laktat ini kemudian didaur ulang oleh sel-sel tubuh.

Proses daur ulang ini bergantung pada daya tahan tubuh dan adaptasi tubuh terhadap olahraga. Artinya, semakin lama dan sering kita berolahraga, tubuh kita akan semakin beradaptasi dengan peningkatan asam laktat dan tubuh kita juga akan semakin efektif dalam mengolah asam laktat yang dihasilkan.

Anda akan menemukan bahwa semakin banyak Anda berolahraga, semakin sedikit rasa sakit yang Anda rasakan pada otot meskipun intensitas dan durasi latihan meningkat.

Sebagian besar dari kita akan mendapat manfaat dari olahraga, tetapi ada beberapa kelompok yang perlu mendapat konfirmasi dari dokter terlebih dahulu sebelum memulai rutinitas olahraga.

1. Anda berusia di atas 45 tahun.

2. Aktivitas fisik menyebabkan nyeri di dada.

3. Anda sering pingsan atau mengalami pusing yang parah.

4. Aktivitas fisik sedang membuat Anda sangat sesak.

5. Anda mengira Anda mungkin menderita penyakit jantung atau Anda memiliki masalah jantung.

6. Anda dipastikan hamil.