Langkah 1: Berdiri tegak dengan kaki Anda lebih lebar dari selebar pinggul.
Langkah 2: Pegang kettlebell atau dumbbell di dekat dada Anda dengan kedua tangan.
Langkah 3: Tekuk lutut dan turunkan bokong untuk melakukan squat (paha sejajar dengan lantai).
Langkah 4: Jaga agar tulang belakang dan leher Anda tetap lurus. Berhenti sebentar lalu kembali ke posisi awal.

Kettlebell Swing