RIAU24.COM -  Sarapan biasanya disebut sebagai "makanan terpenting hari ini". Tapi itu menimbulkan pertanyaan apakah pernyataan ini benar atau hanya mitos belaka. Sekitar 25% orang Amerika melewatkan makan ini setiap hari dan bahkan sudah menjadi tren untuk melakukannya.

Kami memutuskan untuk mempelajari berbagai manfaat dan kerugian dari sarapan pagi dan ingin berbagi apa yang telah kami pelajari dengan Anda.

1. Anda bisa menambah berat badan.
Terlepas dari gagasan bahwa melewatkan sarapan setiap hari dapat menyebabkan penurunan berat badan, itu tidak sepenuhnya benar. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tetap lapar di pagi hari dapat dikaitkan dengan obesitas, tidak hanya pada anak-anak dan populasi yang lebih muda, tetapi juga pada orang tua.

Hal ini mungkin terjadi karena melewatkan sarapan bisa membuat orang makan berlebihan di kemudian hari. Makan sebelum tidur menyebabkan penambahan berat badan. Tetapi satu penelitian juga menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat menyebabkan kenaikan berat badan meskipun Anda tidak makan berlebihan selama sisa hari itu karena jam internal tubuh terganggu.

2. Suasana hati Anda semakin buruk.
Melewatkan sarapan pagi dikaitkan dengan gangguan mood pada orang dewasa. Orang yang tidak makan di pagi hari cenderung lebih sering mengalami depresi. Selain itu, melewatkan makan pertama di hari itu 4 atau 5 kali seminggu dapat menyebabkan peningkatan risiko diabetes tipe 2 sebesar 55%. Itu juga dapat dikaitkan dengan kadar gula darah rendah.

Ketika kadar glukosa darah seseorang turun, itu menghasilkan perubahan suasana hati yang cepat, seperti kemurungan umum dan mudah tersinggung. Itulah mengapa tidak boleh lebih rendah dari 70 miligram per desiliter (mg / dL).

3. Anda merasa lelah antara jam 12 siang sampai jam 4 sore.
Di pagi hari, setelah istirahat panjang tanpa makanan, simpanan glikogen Anda menipis dan Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk bekerja secara produktif. Setelah Anda sarapan, tubuh Anda mulai memecah asam lemak untuk menghasilkan energi yang dibutuhkannya. Jika Anda tidak sarapan, meskipun Anda merasa baik di pagi hari, Anda mungkin merasa sangat lelah dalam beberapa jam. Anda juga mungkin kesulitan untuk fokus pada berbagai hal dan merasa lelah di sore hari.

4. Otak Anda bisa menjadi lebih tajam.
Para peneliti telah menemukan bahwa puasa intermiten memiliki beberapa efek menguntungkan. Jenis makan ini berarti Anda menjalani periode puasa setiap hari (biasanya terdiri dari 8 jam makan dan 16 jam puasa). Jadi, jika Anda melewatkan sarapan untuk menyelesaikan 16 jam ini, itu mungkin benar-benar baik untuk otak Anda, dan ingatan Anda dapat ditingkatkan.

Namun, jika bukan dalam bentuk puasa intermiten, penelitian lain mengungkapkan bahwa melewatkan makan bisa berdampak negatif pada aktivitas otak.

5. Memperlambat proses penuaan.  
Mungkin sulit dipercaya, tetapi melewatkan sarapan dapat membalikkan penuaan. Pembatasan kalori dan puasa intermiten dapat membantu meningkatkan hormon pertumbuhan dan menurunkan kadar insulin Anda. Namun, beberapa orang mungkin memilih untuk melewatkan makan malam.

6. Tingkat keasaman Anda meningkat.

Ahli diet mengatakan bahwa sarapan sangat penting bagi orang yang mengalami refluks asam. Dengan melewatkannya, tingkat keasaman Anda bisa meningkat dan Anda bisa menderita sakit maag dan gangguan pencernaan.

7. Anda mungkin merasa pusing dan menderita sakit kepala.
Pola makan yang tidak tepat dan melewatkan makan dapat memicu sakit kepala atau migrain. Para ahli mengatakan bahwa sarapan yang tertunda atau tidak teratur pun dapat memengaruhi tubuh Anda. Ini biasanya karena kadar glukosa darah orang turun terlalu rendah.

Sakit kepala akibat kurang makan seringkali parah dan bisa disertai mual ringan. Ada juga beberapa gejala lain yang meliputi menguap, pucat, dan berkeringat.

8. Tingkat kortisol Anda bisa meningkat.
Melewatkan sarapan pagi dapat meningkatkan kadar kortisol bebas karena tubuh Anda dapat menganggapnya sebagai peristiwa yang membuat stres. Akibatnya, Anda mungkin mengalami kecemasan dan mudah tersinggung. Anda mungkin ingin menjalani tes darah untuk memeriksa apakah kondisi psikologis Anda terkait dengan tingkat kortisol Anda.

9. Anda menempatkan diri Anda pada risiko lebih tinggi untuk penyakit jantung.
Orang yang secara teratur melewatkan sarapan sekitar 21% lebih mungkin menderita penyakit jantung. Penting juga untuk memperhatikan apa yang Anda makan di pagi hari. Donat tunggal tidak akan cukup untuk memberi tubuh Anda nutrisi yang diperlukan untuk membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik.