RIAU24.COM -  Bagi sebagian orang, kebahagiaan mungkin terasa seperti sesuatu yang tak dapat dikendalikan. Namun, menurut pakar umur panjang Dan Buettner, kebahagiaan dapat diperoleh dari kebiasaan-kebiasaan kecil.
Dan Buettner, seorang penulis dan anggota National Geographic, mempelajari orang-orang yang berumur panjang di dunia. Dia menciptakan istilah Zona Biru (Blue Zones) untuk merujuk pada lima tempat di seluruh dunia di mana penduduknya berumur panjang, termasuk Okinawa, Sardinia, Nicoya, Ikaria, dan Loma Linda.

Dalam sebuah klip terbaru yang diunggah ke instagram pribadinya @danbuettner, Dan mengungkapkan kebiasaan orang-orang yang paling bahagia di dunia.

Dia mengklaim bahwa banyak dari mereka melakukan 8 hal sederhana yang meningkatkan suasana hati mereka setiap hari dan membuat mereka tetap tersenyum dalam jangka panjang.

Kebiasaan apa saja sih?

1. Tidur setidaknya 8 jam

Tidak hanya dalam hal kesehatan, tidur juga merupakan hal yang penting untuk kebahagiaan seseorang.

"Orang yang paling bahagia tidur antara 8 sampai sembilan 9,5 sehari," kata Dan.

"Jika Anda tidur 6 jam, kebahagiaan Anda berkurang 30 persen," sambungnya.

Dikutip dari The Sun, para ahli di Harvard Medical School sepakat dengan Dan yang mengatakan bahwa tidur dan suasana hati sangat erat kaitannya.

Mereka mengatakan, "Tidur yang buruk atau tidak cukup dapat menyebabkan iritabilitas dan stres, sementara tidur yang sehat dapat meningkatkan kesejahteraan."

2. Makan sarapan yang berasal dari tumbuhan

Dan menyarankan untuk memulai pagi dengan sarapan plant-based, atau makanan yang berasal dari tumbuhan.

Ahli umur panjang ini juga menyarankan untuk menghindari makanan yang terlalu manis dan berlemak di pagi hari.

"Jika Anda makan sarapan berlemak atau sereal bergula, Anda akan merasa lapar di tengah hari, dan energi Anda akan berkurang sepanjang hari," jelasnya.
 
3. Bersosialisasi

Bersosialisasi setiap hari adalah kunci kebahagiaan menurut Dan.

"Pastikan Anda minum kopi dengan seorang teman, makan siang dengan seorang teman," sarannya.

"Anda harus memastikan untuk mengatur waktu empat sampai lima jam, atau enam jam jika bisa, untuk berinteraksi sosial dengan orang-orang yang Anda sukai," sambungnya.

Penelitian menunjukkan bahwa kesepian tidak hanya memengaruhi suasana hati, tetapi juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan, seperti meningkatkan risiko demensia, serangan jantung, dan stroke.

4. Menjadi sukarelawan

Dan menyarankan untuk meluangkan waktu untuk berkontribusi kepada orang lain setiap hari.

"Di seluruh dunia, secara statistik, sukarelawan lebih bahagia daripada yang bukan sukarelawan," katanya.

Mendukung pernyataan ini, penelitian yang diterbitkan pada tahun 2020 oleh University of East Anglia menunjukkan bahwa menjadi sukarelawan (volunteering) dikaitkan dengan peningkatan kepuasan hidup, peningkatan kebahagiaan, dan berkurangnya gejala depresi.

5. Tidur siang

Saran kelima dari Dan untuk kebahagiaan sesederhana tidur siang.

Penelitian yang dilakukan oleh University of Hertfordshire pada tahun 2017 menunjukkan bahwa tidur singkat di siang hari bisa menjadi kunci kebahagiaan.

Psikolog Profesor Richard Wiseman mengatakan, "Penelitian sebelumnya menunjukkan tidur siang kurang dari 30 menit membuat Anda lebih fokus, produktif, dan kreatif. Temuan baru ini menyarankan bahwa Anda juga dapat menjadi lebih bahagia dengan hanya tidur siang sebentar."