7 Cara Membuat Sistem Pencernaan Anda Lancar
RIAU24.COM - Saat kita makan banyak kubis, kita bisa mengalami kram dan masalah gas. Ini terjadi karena gula tidak bisa dicerna oleh perut kita. Namun dengan melakukan pose yoga tertentu atau tidur miring ke kiri, Anda bisa meningkatkan sirkulasi dan pencernaan. Jangan lupa bahwa keadaan emosi kita juga ada hubungannya dengan ini. Faktanya, tingkat stres atau kecemasan yang tinggi dapat mengganggu sistem pencernaan kita, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian.
Kami mengumpulkan 7 cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan pencernaan yang dapat kita lakukan setiap hari, dan tubuh kita pasti akan berterima kasih nanti.
1. Tidur miring ke kiri.
Lambung dan pankreas terletak di sisi kiri tubuh dan merupakan bagian dari sistem pencernaan. Berbaring di sisi ini memungkinkan makanan dari perut Anda lebih mudah masuk ke usus kecil. Ini juga meningkatkan pelepasan enzim pankreas, yang bertanggung jawab untuk memecah makanan. Tidur miring ke kiri juga mengurangi kemungkinan menderita sakit maag.
2. Makan lebih banyak serat dan makanan fermentasi.
Serat membantu menjaga pergerakan usus tetap teratur dan normal. Sebagian besar makanan berserat tinggi juga rendah gula, lemak, dan kalori, jadi umumnya lebih sehat. Oat, kacang-kacangan, atau buah merupakan sumber serat yang baik. Anda juga bisa menambahkan makanan fermentasi ke dalam makanan Anda. Beberapa jenis yogurt putih tanpa rasa mengandung probiotik, yaitu bakteri yang baik untuk usus Anda. Yang paling umum adalah bifidobacteria dan lactobacillus, yang dapat memperbaiki beberapa masalah pencernaan dan mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar.
