Biji-bijian Utuh (Whole Grains)
Umumnya, jenis biji-bijian utuh yang dimakan orang Indonesia adalah beras putih yang kemudian diolah menjadi nasi. Namun, mengonsumsi beras putih pada saat diet kurang direkomendasikan karena kalori yang dihasilkan cukup tinggi. Untuk menggantikan beras putih sebagai makanan pokok, seseorang dalam program diet dapat mengonsumsi beras merah, oats, quinoa, gandum utuh, atau pasta gandum. Olahan tempe dan tahu juga bisa menjadi pelengkap.

Meskipun tubuh membutuhkan kalsium untuk kesehatan tulang, susu bukan satu-satunya sumber kalsium. Untuk mendapatkan asupan kalsium, sayur-sayuran juga mengandung kalsium. Namun, bukan berarti minum susu tidak dianjurkan saat diet. Susu dapat dikonsumsi saat diet dengan pengurangan porsi. Minuman yang paling dianjurkan saat diet adalah air putih. Saat dalam program diet, konsumsi minuman manis yang mengandung gula harus dikurangi.

 Selain sumber makanan, kandungan garam dalam makanan juga harus menjadi perhatian, baik saat diet, maupun tidak. Meskipun garam dibutuhkan, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak akan berpengaruh pada gula darah. Makanan segar umumnya mengandung garam yang rendah, sedangkan makanan yang diolah bisa memiliki kadar garam yang tinggi. Maka dari itu, sayur dan buah sangat direkomendasikan saat diet.

Diet dengan mengatur kalori yang masuk dan keluar dari tubuh tidak akan cukup jika tidak diimbangi dengan aktif bergerak. Saat diet, seseorang dianjurkan untuk menggerakkan tubuhnya secara rutin. Ada banyak aktivitas yang dapat dilakukan untuk menggerakkan tubuh. Sebut saja aktivitas aerobik atau kardio seperti berjalan kaki, joging, menari, bersepeda, bermain bola basket atau sepak bola, dan renang. Aktivitas ini dapat membantu menjaga kebugaran jantung dan hati. Selain itu, juga ada aktivitas penguatan daya tahan tubuh yang umumnya bisa dilakukan di pusat kebugaran. Penggunaan alat-alat seperti dumbell dan smith machine dapat membantu meningkatkan daya tahan otot.